筋力トレーニングについてご紹介します!

 

みなさまこんにちは🐱

本日2022年1月11日は天赦日と一粒万倍日が重なる最も縁起の良い大吉日だそうです😍✨

・何か新しいことにチャレンジする

・生活習慣を改める

・気分をリフレッシュする

などに最も適した日だそうです!!!

 

そんな縁起の良い日に本日は筋力トレーニングについてお話したいと思います👍

お膝周りの筋力強化を行うことでお膝への負担を避けることが出来るため、

今お膝が痛い方もそうでない方も、今後のお膝の健康の為にぜひ筋力トレーニングを取り組んでいただければと思います😊

 

そうはいっても、下半身の筋力強化をするためには何から始めたら良いのか迷われる方もいますよね🤔

深いスクワットをしたり運動がてら積極的に階段を上ってみたり…。

しかし、今挙げた運動は実はお膝へ負担がかかる為、当院ではお勧めしておりません😰

良かれと思ったトレーニングも時にはお膝への負担を増やしてしまうこともあるんです💥

 

そこで本日は椅子を使った大腿四頭筋の筋力強化についてお伝えしたいと思います💨

 

①まずはバスタオルを準備してください。バスタオルを丸めるか折りたたむようにして厚みのある状態でトレーニングをする太ももの下に置きます。

②姿勢を正し、2秒間かけて足をまっすぐにあるように伸ばします。この姿勢を10秒間続けます。

③10秒経ったら2秒間かけてゆっくり足を下ろします。

 

①~③の動作を10~20回連続で行ってください。この時のポイントはつま先を体側に引き寄せてください。

また、太ももの前の筋肉に力が入っていることを意識していただくとより効果的です!

これを1日に3セットかた5セット行うのが効果的です!!

 

 

 

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みなさまのお問い合わせ・ご来院、お待ちしております💁‍♀️

 

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