最近梅雨が明け夏の日差しが照り付けるようになりましたね🌞
ちょっとでも涼しいところを求めて日陰を探してしまう…そんな夏目前です。(笑)
さて、そうやって日差しを求めて歩いていた際にふと気になりました。
膝に負担をかけない歩き方ってどんなものがあるんだろう？
そこで本日のテーマは歩き方です👟
膝が痛むとなかなか曲げ伸ばしがままならない場合もありますが、
そんな時は負担をかけない歩き方！
膝が痛いときにご案内したい歩き方としては、
かかとを意識して🦶大きく踏み出さないように、膝はできるだけ曲げないことです。
腕は、肩の力を抜いて肘をゆったり後ろに引きます。🚶♀️
また、立ってる時にも良い姿勢があります。
おしりの筋肉である大殿筋を意識し、肛門を締めて立つ
こちらを意識すると、姿勢が崩れにくく、体にも負担がかかりにくいです
もし歩く際に膝に痛みが無い場合、意識して頂きたい歩き方は、
前に脚を出した時に膝が伸びていること。めいいっぱいでなくてもいいので、
痛みのない範囲で、出来るだけ踏み出す時は膝を伸ばして歩きましょう🦵
膝に負担をかけないだけでなく、体全体の負担の軽減につながってきます＾＾
ちなみに、日常生活での目安の歩数は何歩が望ましいかというと
👣🐾約5000歩ほど🐾👣
多く歩かずとも、理想の歩き方を意識して
それが身体を労わった生活につながればと思います🕺
そして帰宅したら涼しいところで足を休息させましょう🏠
膝の為のストレッチなど、ご紹介しております＾＾↓↓
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